Een van mijn struggles tijdens de marathon in Amsterdam was dat ik na 15 kilometer al honger kreeg, iets wat ik straks in Rotterdam graag wil voorkomen. Wat is nou eigenlijk het beste ontbijt om een marathon op te rennen? Wat is de beste brandstof tijdens zo’n run van 4,5 uur?

Overnight oats

In de bloggerswereld wordt de laatste tijd ontzettend veel over al die superfoods geschreven. Ik nam dat altijd met een korreltje zout (haha, snap je ‘m), want ik startte mijn dag (en mijn run) altijd met twee bruine broodjes in mijn buik. Voor kortere afstanden prima, maar je houdt het er geen 4 uur mee vol. Daarom ben ik sinds de afgelopen weken een beetje gaan experimenteren. Deze week heb ik de zogenaamde ‘overnight oats’ ontdekt, een mengelmoesje van havermout, yoghurt en fruit die je een nachtje in de koelkast hebt laten staan. De echte ‘foodies’ gooien er gojibessen, chiazaad en nog meer dure wondermiddeltjes bij, maar ik houd het bij deze 3:

• halfvolle vanille yoghurt
• 4 eetlepels havermout
• flink wat (diepvries)fruit

Nadat alles door elkaar gehusseld is, gaat het een nachtje in de koelkast met een beetje folie eroverheen. Gedurende de nacht wordt de havermout zacht en smelt het fruit, waardoor het ’s ochtends na even roeren perfect is om je dag mee te beginnen. Het grote voordeel is dat je ’s ochtends niks hoeft klaar te maken, je hoeft er geen gekke ingrediënten voor in huis te halen en het smaakt heerlijk.

30 kilometer duurloop: in de pocket!

Afgelopen zaterdag nam ik de proef op de som, en at ik dit goedje als ontbijt voordat ik aan mijn duurloop van 30 kilometer begon. Samen met mijn vader rende ik dezelfde route als een paar maanden geleden, van Pijnacker naar Zoetermeer, Noord Aa en terug via Stompwijk, Snowworld en Nootdorp. En inderdaad had ik een goed gevuld buikje, en maar behoefte aan 1 gelletje en 2 dextro snoepjes tijdens de run. Dat geeft de burger moed voor die marathon!

Komende week weer 2 kortere loopjes van ongeveer 7 en 12 kilometer en zondag wederom een duurloop van 30 kilometer. Ik twijfel nog of ik deze weer met Road2Rotterdam loop, of dat ik voor een rondje in de omgeving van Pijnacker ga. Als ik klaar ben met hardlopen heb ik namelijk eigenlijk niet zo’n zin om nog een tijd in de auto te zitten (de komende trainingsloop is in Dordrecht, toch weer 40 minuten rijden). Aan de andere kant is het wel weer superleuk om een andere omgeving te ontdekken. Ik denk er nog even over na.

Fijne week allemaal!